34 163
подписчики
текущая аудитория
- сегодня
- —
- за неделю
- —
- за месяц
- —
TELEGRAM / канал / health
Денис Черногузов | Фитнес для здоровья
Канал про то, как улучшить своё здоровье и самочувствие, благодаря грамотным тренировкам и питанию. Стать лучшей версией себя вместе со мной - легче простого. Сотр-во: @denischernoguzov30 РКН: https://knd.gov.ru/license?id=6737bf3b31a9292ac
Сводная
Экспорт
—
индекс цитирования
по найденным упоминаниям
Динамика цитирования появится после накопления истории.
- упоминаний
- —
- репостов
- 46
- рекламных
- —
856
средний охват 1 публикации
по доступным постам
- ERR
- 2.5%
- пик
- 1 425
- постов с просмотрами
- 20
—
рекламные сигналы
по текущему индексу
Внешняя рекламная атрибуция подключается через Yandex Direct, Метрику, Google Ads и UTM.
- атрибуция
- —
- конверсии
- —
- ROMI
- —
—
stories
owned-метрика
Stories не берутся из публичного каталога; нужен owned-доступ к каналу.
- бусты
- —
- реакции
- —
- пересылки
- —
17 дней
возраст в AllStats
по дате добавления карточки
- карточка создана
- 27.05.2026
- последний сбор
- 13.06.2026
10
публикации
из последнего сбора
- в индексе
- 20
- с просмотрами
- 20
- последний пост
- 13.06.2026
2.5%
вовлеченность подписчиков
ERR
- реакции
- 186
- комментарии
- 7
- репосты
- 46
—
пол подписчиков
owned-метрика
- мужчины
- —
- женщины
- —
Полная история:
6 снимков, 20 публикаций, 0 упоминаний. Демография, рекламная атрибуция и invite links появятся после подключения owned-канала и рекламных кабинетов.
Подписчики
Рейтинг роста
Дата
Аудитория
Охват
ERR
Упоминания
Рост 7д
27.05.2026
34 025
—
—
—
—
27.05.2026
34 025
—
—
—
—
27.05.2026
34 025
—
—
—
—
09.06.2026
34 166
899
2.6%
—
—
11.06.2026
34 167
1 321
3.9%
—
—
13.06.2026
34 163
856
2.5%
—
—
Анализ аудитории
Подключить канал
Демография:
пол, возраст, retention и пересечения аудитории не выводятся из публичного каталога. Эти блоки готовы к заполнению после owned-доступа.
Удаление подписчиков
Подключить каналДанные по удаленным подписчикам не берутся из публичного каталога. Раздел готов для owned-каналов после подключения бота.
Индекс цитирования
МониторингЦитирование
Все публикацииУпоминаний пока нет.
Охваты публикаций
Еще
Публикация
Просмотры
Репосты
Реакции
Комментарии
Нет возможности — это отмазка. ❌
«У меня нет зала», «я в командировке», «нет времени» — это не причины. Это фильтр, который отделяет результат от мечтаний.
Почему нужно искать возможности, а не оправдания?
1️⃣ Дисциплина сильнее мотивации. Мотивация приходит и уходит. Дисциплина — это когда ты делаешь подход, даже если весь мир против.
2️⃣ Тело не знает, где ты находишься. Ему все равно, в элитном фитнес-клубе ты или в номере отеля. Мышцам нужен стимул, а не дорогой интерьер.
3️⃣ Тренировка —
362
9
12
0
«У меня нет силы воли, и я боюсь себе навредить»
Читал ваши ответы после регистрации на наш воскресный эфир. И знаете, что я вижу в каждой второй анкете? Страх.
Участники пишут: «Денис, у меня грыжа в пояснице и ноют колени. Я пробовала фитнес, но мне стало только хуже». «У меня нет силы воли. Я начинаю, держусь неделю, срываюсь и чувствую себя виноватой».
Друзья, выдыхайте. С вашей силой воли всё в порядке. Просто классическая тренажерка подходит не всем, особенно, если уже есть проблемы со
732
4
16
0
Почему фитнес-резинка — твой лучший друг по утрам? 🚀
Зачем тратить время на полноценный зал, если можно «разбудить» тело за 15 минут дома? Вот 3 причины начать утро с микро-тренировки с эспандером:
✅ Мягкий запуск метаболизма. Резинки создают постоянное сопротивление. Это заставляет мышцы работать интенсивнее, чем при обычных махах, и ускоряет обмен веществ на весь день.
✅ Проработка «спящих» мышц. Утром нам нужно включить ягодицы, спину и мелкие мышцы-стабилизаторы. Резинка дает нагрузку, ко
877
10
39
3
Мы повторяем эфир. И он будет другим.
Вы проголосовали за повтор, поэтому в это воскресенье, 14 июня, в 18:00 мск мы проведем новую, живую онлайн-встречу на другой платформе.
Я решил не просто повторить материал, а сделать эфир еще глубже. Я добавил новый блок: Связь тела и старения лица.
Каждое утро женщины подходят к зеркалу и видят отеки, поплывший овал, брыли. Многие думают: «Ну всё, это возраст, пора к косметологу». Но правда в том, что кремы и уколы не работают, если у вас проблемы с оса
901
2
14
0
Утро начинается не с кофе, а с резинки!
Хотите чувствовать легкость в теле весь день, а не ломоту в пояснице и коленях?
Добавьте к своей утренней разминке фитнес-резинки. Это занимает всего 5–7 минут, но эффект колоссальный:
✅ Пробуждаете тело на глубоком уровне.
✅ Улучшаете осанку еще до завтрака.
✅ Готовите суставы к дневной активности.
Всего одна резинка в сумке — и ваше тело готово к любым свершениям!
970
6
29
2
Публикация без текстового превью
960
1
8
0
Гиря — это не только для «шкафов». Почему это нужно всем? 💣
Многие обходят гири стороной, считая их слишком тяжелыми или «дедовским» снарядом. Но это ошибка. Гиря — один из самых эффективных инструментов для функционального тренинга.
В чем профит для мужчин?
🔹 Взрывная мощь. Развивает силу, которая нужна в жизни и спорте (прыжки, спринты, борьба).
🔹 Мощный кор. Упражнения с гирей заставляют мышцы пресса и спины работать на пределе для стабилизации.
🔹 Тестостерон и метаболизм. Тяжелые махи и р
964
3
19
0
Мы запустили Клуб!🎉
Друзья, сегодня состоялось официальное открытие моего онлайн клуба "Жизнь в Форме". Первые участники уже получили доступы, делают первые задания и общаются в чате. Энергетика просто огонь!
Но вместе с радостью я получил огромное количество сообщений с одной и той же проблемой: "Денис, я не смогла посмотреть эфир, всё висело", "У меня не открылась ссылка".
Давайте честно: это наш косяк. Трансляция работала не со всех регионов и стран. Я приношу извинения каждому, кто отложи
894
1
17
2
Топ публикаций
Все посты
Публикация
Просмотры
Репосты
Реакции
Комментарии
Как убрать «живот»? Спойлер: упражнения на пресс тут не помогут ❌
Многие пытаются «сжечь» жир на животе сотнями скручиваний. Это ошибка. Пресс — это мышцы, а живот — это часто лишний жир или вздутие.
Рабочая схема из двух шагов:
1. Питание (80% успеха) 🥗
Жир не горит локально. Чтобы ушел живот, нужен дефицит калорий.
• Ешьте больше белка (сохраним мышцы).
• Урежьте простые углеводы и добавленный сахар (уберем отечность и скачки инсулина).
• Следите за клетчаткой (здоровый ЖКТ = плоский живот
1 425
16
41
0
Хочешь ровную осанку? Тебе нужны резинки! 🚀
Многие думают, что для осанки нужно только «тянуть спину». Но секрет не в растяжке, а в силе мышц-стабилизаторов.
Почему фитнес-резинки работают лучше всего?
✅ Включение «спящих» мышц. Резинка создает постоянное напряжение. Это заставляет работать мелкие мышцы между лопатками, которые обычно «выключены» при сидячей работе.
✅ Контроль движения. В отличие от гантелей, резинка дает сопротивление в самой сложной точке амплитуды. Это учит тело держать ба
1 374
20
28
0
Публикация без текстового превью
1 366
1
16
0
Хватит воевать с ленью — начни с ней договариваться 🤝
Многие пытаются «сломать» себя через колено, заставляя делать зарядку через силу. Спойлер: это не работает. Лень — это не враг, это просто защитный механизм твоего мозга, который хочет экономить энергию.
Как перестать бороться и начать действовать?
Вместо того чтобы просыпаться с мыслью «Опять эта мучительная тренировка», попробуй задобрить свою лень.
✅ Правило 5 минут: Скажи себе: «Я поделаю гимнастику всего 5 минут. Если будет совсем бе
1 307
9
33
1
🔥СЕГОДНЯ В 19:00 МСК СТАРТУЕТ НАШ БОЛЬШОЙ ЭФИР!
Мы не просто будем разговаривать, а еще вместе сделаем упражнения от боли в теле.
К эфиру приготовьте что-нибудь тяжелое на 5-10 кг (бутылку воды, стопку книг). Зачем? Узнаете на эфире. Вы удивитесь)
🎁 Напоминаю, что в конце эфира КАЖДЫЙ участник получит от меня готовый рацион на день и тренировку от боли в спине. А самые активные заберут Умные весы, фитнес-инвентарь и личные разборы от меня!
Ссылка на вход придет в бота. Если вы еще не там — п
1 231
1
10
3
Почему «отмазки» — это ловушка?
Каждый раз, когда вы выбираете диван вместо тренировки, вы тренируете одну важную привычку — привычку сдаваться.
Ваш мозг — мастер по созданию логичных оправданий:
❌ «Сегодня плохая погода»
❌ «Завтра будет больше сил»
❌ «У меня был тяжелый день»
Но правда в том, что тренировка — это и есть лучший способ справиться со стрессом и усталостью.
Как переключить мышление:
1. Перестаньте ждать «идеального момента». Его не будет.
2. Замените фразу «Я не могу» на «Как
1 197
7
25
0
Почему «простые» упражнения работают? 🏋️♂️
Многие думают: «Если я не тягаю штангу, то это не тренировка». Это ошибка. Работа со своим весом (калистеника) — мощнейший инструмент для долголетия и качества жизни.
Вот почему это работает:
🔹 Функциональность. Вы учите тело двигаться как единое целое. Это база для повседневных дел: подняться по лестнице, поднять ребенка, дотянуться до полки.
🔹 Здоровье суставов. Умеренные нагрузки без лишнего веса укрепляют связки и улучшают мобильность, не перегр
1 155
12
39
0
Друзья, вчерашний эфир — это просто разрыв! Энергетика была сумасшедшая.
Одним из ярких моментов стала наша совместная практика. Мы в прямом эфире сделали короткий комплекс, вот что писали участники: "Шея сказала спасибо", "Организм требует продолжения банкета!!! Класс!!!". И это всего за 5 минут правильного 3D-движения!
Что интересного было на эфире:
– Объяснил почему вес может расти, даже если вы едите как воробушек.
– В каких случаях тренировки до седьмого пота в тренажерном зале убивают ва
1 154
1
11
3
График публикаций
ПубликацииВовлеченность подписчиков
СравнитьАнализ просмотров
Настроить аномалии
Почасовое распределение просмотров
Полная таблица доступна на платном тарифе после входа в кабинет.
Войти
Реклама через Яндекс Бизнес
ПодключитьДанные Яндекс Бизнес/Direct не подключены к этой площадке. Раздел готов для связки кампаний, UTM и конверсий.
Эффективность рекламы
TgBombers
Атрибуция:
витрина готова под Yandex Direct, Метрику, Google Ads, UTM и TgBombers-заказы; публичная карточка показывает только собранные данные.
Привлечение подписчиков
НастроитьДанных по привлечению подписчиков пока нет.
Пригласительные ссылки
КабинетДанных по пригласительным ссылкам пока нет.
Похожие площадки
Категория
DIETOLOG DILYA ASLIDDINOVNA RASMIY️️
1 221 129 подписчиков
Dietolog Tursunboyeva🌿
266 015 подписчиков
Косметология и здоровый образ жизни
159 029 подписчиков
KDL анализы
83 534 подписчиков
АО "Медицина" - Клиника Академика Ройтберга
72 686 подписчиков
Монолог фармацевта 1 2 сезон
42 560 подписчиков
SIM • Здоров’я та Медицина | Health & Medicine
23 097 подписчиков
Ревматолог Елена Выставкина
22 073 подписчиков